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スクワットで太ももが細くなるのか?


スクワットで太ももが細くなる

太ももを細くするには、

スクワットが効果があります。

なぜ、スクワットが良いかと言えば・・・

代謝がアップするからです。

実は、筋肉の7割が太ももにあると言います。

つまり、短期間で太ももを細くするためには、この部分を鍛えれば効率がいいわけですね。


スクワットで鍛えられる筋肉


スクワットで鍛えられる筋肉は、次の通り!

●大腿四頭筋(だいたいしとうきん) 太ももの前面の筋肉
●大腿二頭筋(だいたいにとうきん) 太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス
●大臀筋(だいでんきん) お尻の筋肉
●下腿三頭筋(かたいさんとうきん) ふくらはぎの筋肉



スクワットで太くならない?


太ももを細くしたいなら、スクワットを行うのが良いのですが、皆さん、この運動を行うと逆に足が太くなると勘違いされる方が多いですね。

もちろん、ボディービルダーみたいなトレーニングを行えば、太ももの筋肉が付いて太くなるかもしれません。

ですが、そんなにきついスクワットは必要ありません。


スクワットの回数は?


太ももを細くしたい場合、どのぐらいスクワットやればいいのか?

先ずは・・

1日に10回を3セット

行ってみてください。

慣れてきたら少しずつ、増やしていくのもいいですね。

また、毎日行うのではなく、週に4回ぐらいで構いません。

当然、個人差は、ありますが、続けることで代謝が上がり、その結果、太ももは細くなり、ダイエット効果も期待できるでしょう。


効果的なスクワットのやり方!


効果的なスクワットのやり方!

どうせスクワットするなら、効果的な方法を知りたいですよね。

一般的には・・・

・足は肩幅に広げる
・手を頭につける
・腰を下ろしてから上げる


みなさん、このような方法をイメージされるかと思います。

もちろん、この方法も間違いではありません。

ですが、効果的な方法は、他にもあるんですね。

ポイントは・・・

足を伸ばしきらないで行う

ここが重要です。

このスクワットやると、太ももに負荷がかかり、効率よく筋肉を鍛えることができます。

ちなみにそのやり方がこちらです。


さらに効果を高めるためには?


もし、短期間で太ももを細くしたいと言う事であれば、スクワットの他にも方法も加えるといいです。

具体的には・・・

  • 有酸素運動

  • リンパマッサージ


これらも同時に行うことをオススメします。


有酸素運動


ウォーキングや水泳などの有酸素運動を取り入ることで、高いダイエット効果を得られます。

なので、できるなら毎日、30分程度のウォーキングを行うといいですね。

スクワットのような無酸素運動を
行ってから有酸素運動を行うことでより効果が高まります。



リンパマッサージ


体が温まっている入浴後は、マッサージを行うのが効果的!

マッサージを行うことで、リンパの流れをよくして毒素を排出させます。

マッサージに関しては、こちらのページで詳しく紹介しています。

⇒即効で太ももを細くするマッサージの無料動画


スクワットに加え、これら方法を取り入れて、理想の脚を手に入れましょう。